집에서 간단히 할 수 있는 운동 추천!

틀림없이! 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 운동 목록은 다음과 같습니다.

1. 맨디웨이트 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 마치 의자에 앉는 것처럼 쪼그려 앉습니다. 가슴을 펴고 등을 곧게 펴십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 하세요.
2. 푸쉬업: 양손을 어깨 너비로 벌린 플랭크 자세로 시작하고, 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음 다시 밀어 올리세요. 필요한 경우 무릎을 꿇고 수정하십시오. 8~12회씩 3세트를 목표로 하세요.
3. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮춥니다. 다시 시작 위치로 밀고 반대쪽 다리로 반복합니다. 다리당 10~12회씩 3세트를 목표로 하세요.
4. 플랭크: 팔굽혀펴기 자세를 취하되 체중은 팔뚝에 싣습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고, 코어에 힘을 주고, 가능한 한 오랫동안 버티세요. 시작하려면 최소 30초를 목표로 하고, 강해지면 점차 시간을 늘려보세요.
5. 둔근 브리지: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 둔근을 위쪽으로 조인 다음 허리를 아래로 내립니다. 12~15회씩 3세트를 목표로 하세요.
6. 마운틴 클라이머: 플랭크 자세로 시작하고 제자리에서 달리는 것처럼 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가져옵니다. 20~30초씩 3세트를 목표로 하세요.
7. 점핑 잭: 발을 모으고 팔을 옆구리에 모은 다음, 다리를 어깨 너비로 벌리고 동시에 팔을 머리 위로 올리면서 점프합니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요. 30~60초씩 3세트를 목표로 하세요.
8. 러시안 트위스트: 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 땅에서 들어 올립니다. 두 손을 앞으로 모으고 상체를 한쪽으로 비틀었다가 반대쪽으로 비틀면서 코어의 힘을 유지하세요. 한 면당 10~15회 비틀어 3세트를 목표로 하세요.
9. 버피: 선 자세로 시작한 다음 쪼그려 앉아 바닥에 손을 얹습니다. 발을 다시 플랭크 자세로 점프하고, 푸시업을 수행한 다음, 발을 다시 손으로 점프하고 폭발적으로 공중으로 점프합니다. 8~12회씩 3세트를 목표로 하세요.
10. 무릎 높이 올리기: 제자리에 서서 양쪽 무릎을 번갈아가며 빠르게 가슴 쪽으로 최대한 높이 들어 올리세요. 30~60초씩 3세트를 목표로 하세요.

운동하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 식히는 것을 잊지 마세요. 또한 자신의 신체 상태에 귀를 기울이고 필요에 따라 체력 수준과 신체적 한계에 맞게 운동을 수정하세요.