자존감이 떨어질 때마다 좋은 방법

자존감을 높이는 10가지 방법

1. 자기 연민을 실천하세요. 비슷한 상황에 직면한 친구에게 제공하는 것과 동일한 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오. 가혹한 자기 판단 없이 자신의 어려움을 인정하십시오.
2. 현실적인 목표 설정: 더 큰 목표를 더 작고 달성 가능한 단계로 나눕니다. 각 성취를 귀하의 능력에 대한 증거로 인정하면서 진행 과정을 축하하십시오.
3. 부정적인 생각에 도전하세요: 자기비판적인 생각이 떠오르는 것을 주목하고 그 타당성과 모순되는 증거로 그 생각에 도전하세요. 부정적인 자기 대화를 자신에 대한 확언과 긍정적인 진술로 바꾸십시오.
4. 당신의 강점에 집중하세요: 당신의 독특한 재능, 기술, 자질을 파악하세요. 이러한 강점을 육성하고 연마하는 데 시간을 투자하고, 이러한 강점이 귀하와 다른 사람의 삶에 가져오는 가치를 인식하세요.
5. 자기 관리에 참여: 몸과 마음, 영혼에 영양을 공급하는 활동에 우선순위를 두세요. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 영양가 있는 음식 섭취 등 건강한 습관을 실천하세요.
6. 지원하는 사람들과 함께하십시오: 당신을 고양시키고 격려하는 사람들과의 관계를 발전시키십시오. 당신의 잠재력을 믿고 긍정적인 힘을 주는 친구, 가족, 멘토를 찾으세요.
7. 경계 설정: 귀하의 웰빙을 보호하고 필요한 사항의 우선순위를 정하기 위해 명확한 경계를 설정하십시오. 에너지를 소모하거나 자존감을 약화시키는 약속이나 요청을 거절하는 방법을 배우십시오.
8. 귀하의 성취를 축하하십시오: 아무리 작더라도 귀하의 성공을 인정하고 축하하는 시간을 가지십시오. 과거의 성취를 되돌아보고 자신의 능력과 탄력성을 상기하십시오.
9. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요. 낮은 자존감이 일상 생활이나 정신 건강에 큰 영향을 미치는 경우 치료사나 상담사에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 치료는 자존감을 향상하고 도전에 대처하기 위한 귀중한 도구와 전략을 제공할 수 있습니다.
10. 감사하는 마음을 실천하세요: 삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞춰 감사하는 마음가짐을 기르세요. 감사 일기를 쓰거나 매일 시간을 내어 감사한 일을 생각해 보고 감사함과 풍요로움을 키워보세요.

자존감을 키우는 것은 하나의 여정이며 진전에는 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하십시오. 이러한 전략을 구현할 때 인내심을 갖고 자신에 대해 동정심을 갖고 필요한 경우 주저하지 말고 지원을 요청하세요.

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