자신이 벼랑 끝이라 느껴질 때는

절벽 끝에 있는 것 같은 느낌은 압도적이고 괴로울 수 있지만 희망과 지원이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 느낌을 극복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 심호흡을 하세요: 압도당하는 기분이 들 때 잠시 멈추고 심호흡을 몇 번 해보세요. 심호흡은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 되며, 더 명확하고 이성적으로 생각할 수 있게 해줍니다.
2. 지원을 요청하세요: 친구, 가족, 정신 건강 전문가 등 신뢰할 수 있는 사람에게 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 관심을 갖고 있는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하면 편안함과 관점을 얻을 수 있습니다.
3. 자기 관리 실천: 운동, 명상, 자연 속에서 시간 보내기 등 휴식과 웰빙을 촉진하는 활동에 참여하여 자신을 돌보세요. 수면, 영양, 수분 공급도 우선시하세요.
4. 촉발 요인 식별: 절벽 끝에 있다는 느낌을 갖게 만드는 특정 유발 요인이나 스트레스 요인을 식별해 보십시오. 이러한 유발 요인을 파악한 후에는 이것이 귀하의 삶에 미치는 영향을 관리하거나 줄이는 방법을 찾기 위해 노력할 수 있습니다.
5. 부정적인 생각에 도전: 절망감이나 절망감을 조성할 수 있는 부정적인 생각과 믿음에 도전하세요. 감정은 일시적이며 당신에게는 어려움을 극복할 힘이 있다는 점을 기억하십시오.
6. 전문가의 도움을 구하세요: 압도적인 감정을 극복하는 데 어려움을 겪고 있거나 자해 또는 자살에 대한 생각을 겪고 있다면 즉시 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 귀하가 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 필요한 지원과 자원을 제공할 수 있습니다.
7. 안전 계획 세우기: 자해나 자살에 대한 생각을 하고 있다면 자신의 안전을 지키기 위해 취할 수 있는 구체적인 조치를 설명하는 안전 계획을 세우십시오. 여기에는 믿을 수 있는 친구나 가족에게 연락하거나, 위기 핫라인에 연락하거나, 응급 치료를 받는 것이 포함될 수 있습니다.

도움을 요청해도 괜찮으며 혼자가 아니라는 점을 기억하세요. 당신을 걱정하고 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 도움을 주고 싶어하는 사람들이 있습니다. 희망을 붙잡고 치유와 회복을 향해 한 걸음씩 나아가십시오.