운동 할 때 추천하고 싶은 레시피

운동 전후에 몸에 연료를 공급하는 데 완벽한 10가지 건강하고 맛있는 요리법은 다음과 같습니다.

1. 바나나 베리 스무디:
   • 재료: 잘 익은 바나나 1개, 혼합 베리 1/2컵(딸기, 블루베리, 라즈베리 등), 그릭 요거트 1/2컵, 아몬드 밀크 1/2컵, 꿀 또는 메이플 시럽 1테이블스푼(선택 사항), 얼음 .
   • 사용법: 모든 재료를 부드러워질 때까지 섞습니다. 원하는 농도를 얻으려면 아몬드 우유를 더 추가하세요. 즉시 봉사하십시오.
2. 계란을 곁들인 아보카도 토스트:
   • 재료: 통밀빵 1장, 잘 익은 아보카도 1/2개, 계란 1개, 소금, 후추, 고춧가루(선택).
   • 조리방법 : 빵을 노릇노릇해질 때까지 구워주세요. 아보카도를 으깨서 토스트 위에 발라주세요. 달걀을 원하는 대로 익힌 후(튀김, 스크램블, 수란) 아보카도 위에 올려주세요. 원한다면 소금, 후추, 고춧가루로 간을 하세요.
3. 구운 닭고기를 곁들인 퀴노아 샐러드:
   • 재료: 익힌 퀴노아, 구운 닭가슴살, 혼합 야채(예: 방울토마토, 오이, 피망, 적양파 등), 신선한 허브(파슬리, 고수 등), 레몬 비네그레트 드레싱.
   • 조리방법: 익힌 퀴노아, 잘게 썬 구운 닭고기, 다진 야채, 신선한 허브를 그릇에 넣고 섞습니다. 레몬 비네그레트 드레싱과 잘 섞일 때까지 버무립니다. 차갑게 또는 실온에서 서빙하세요.
4. 그리스 요거트 파르페:
   • 재료: 그릭 요거트, 믹스베리(딸기, 블루베리, 라즈베리 등), 그래놀라, 꿀 또는 메이플 시럽(선택 사항).
   • 사용방법: 그릭요거트, 믹스베리, 그래놀라를 유리잔이나 그릇에 담아주세요. 원하는 경우 꿀이나 메이플 시럽을 뿌립니다. 재료가 모두 소모될 때까지 레이어를 반복합니다. 즉시 즐기십시오.
5. 구운 야채를 곁들인 구운 연어:
   • 재료: 연어 필레, 혼합 야채(브로콜리, 당근, 피망 등), 올리브 오일, 레몬즙, 마늘 가루, 소금, 후추.
   • 조리방법: 연어 필레에 올리브 오일, 레몬즙, 마늘 가루, 소금, 후추로 밑간을 해주세요. 완전히 익을 때까지 굽습니다. 혼합된 야채를 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 버무린 다음 부드러워질 때까지 오븐에 굽습니다. 구운 야채와 함께 구운 연어를 제공하세요.
6. 단백질 팬케이크:
   • 원재료 : 으깬 귀리, 바나나, 달걀, 단백질 파우더, 우유(또는 아몬드 밀크), 계피, 바닐라 추출물.
   • 사용법: 으깬 귀리, 바나나, 달걀, 단백질 파우더, 우유, 계피, 바닐라 추출물을 부드러워질 때까지 섞습니다. 팬케이크의 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 뜨거운 철판이나 프라이팬에 굽습니다. 좋아하는 토핑과 함께 제공하세요.
7. 칠면조와 야채 볶음:
   • 재료: 다진 칠면조 살코기, 혼합 야채(피망, 브로콜리, 완두콩 등), 마늘, 생강, 간장, 참기름, 현미.
   • 조리방법: 다진 칠면조를 프라이팬에 넣고 갈색이 될 때까지 조리하세요. 혼합된 야채, 마늘, 생강을 넣고 야채가 부드러워질 때까지 요리합니다. 간장과 참기름을 넣고 섞습니다. 조리된 현미밥 위에 얹어주세요.
8. 닭고기와 퀴노아 속을 채운 피망:
   • 재료 : 피망, 익힌 퀴노아, 익힌 닭가슴살, 검은콩, 옥수수, 살사, 슈레드 치즈, 아보카도.
   • 조리방법 : 피망은 꼭지를 잘라내고 씨를 제거해주세요. 그릇에 익힌 퀴노아, 잘게 썬 닭가슴살, 검은콩, 옥수수, 살사를 섞습니다. 혼합물을 피망에 채우고 잘게 썬 치즈를 얹습니다. 고추가 부드러워지고 치즈가 녹을 때까지 오븐에서 굽습니다. 얇게 썬 아보카도와 함께 제공됩니다.
9. 고구마와 검은콩 타코:
   • 재료: 구운 고구마, 검은콩, 아보카도, 살사, 옥수수 토르티야, 라임 웨지, 고수.
   • 조리법: 옥수수 토르티야에 구운 고구마, 검은콩, 아보카도 슬라이스, 살사, 고수를 채워주세요. 서빙하기 전에 라임 주스를 맨 위에 짜내십시오.
10. 지중해 병아리콩 샐러드:
    • 재료: 병아리콩, 방울토마토, 오이, 적양파, 칼라마타 올리브, 페타 치즈, 신선한 허브(파슬리 또는 민트 등), 레몬 비네그레트 드레싱.
    • 조리법: 병아리콩, 반으로 자른 방울토마토, 잘게 썬 오이, 얇게 썬 적양파, 반으로 자른 칼라마타 올리브, 잘게 썬 페타 치즈, 잘게 썬 신선한 허브를 그릇에 담습니다. 레몬 비네그레트 드레싱과 잘 섞일 때까지 버무립니다. 차갑게 또는 실온에서 서빙하세요.

이 레시피에는 몸에 연료를 공급하고 피트니스 목표를 지원하는 데 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다. 즐기다!