내가 위기에 빠졌다면

위기 상황에 처했다면 안전과 웰빙을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 위기에 처했을 때 취해야 할 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 침착함 유지: 어려울지라도 가능한 한 침착함을 유지하도록 노력하십시오. 심호흡을 하고 현재 순간에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 지원을 요청하세요: 친구, 가족, 정신 건강 전문가 등 신뢰할 수 있는 사람에게 주저하지 말고 연락하세요. 누군가와 대화를 나누면 정서적인 지원을 받을 수 있고 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 위기 핫라인에 문의: 즉각적인 지원이 필요한 경우 위기 핫라인이나 헬프라인에 연락해 보세요. 이러한 서비스에는 위기 상황에서 지원, 리소스 및 지침을 제공할 수 있는 숙련된 전문가가 배치되어 있습니다. 많은 핫라인에서는 비밀이 유지되고 무료 지원을 제공합니다.
4. 전문가의 도움을 구하세요: 정신 건강 위기를 겪고 있다면 치료사, 상담사, 정신과 의사 등 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려해 보세요. 그들은 귀하의 필요에 맞는 평가, 개입 및 지속적인 지원을 제공할 수 있습니다.
5. 안전 계획 수립: 자신이나 타인에게 해를 끼칠 위험이 있는 경우 안전 계획을 마련하는 것이 중요합니다. 여기에는 위기 상황에서 의지할 수 있는 대처 전략, 지원 네트워크 및 자원을 식별하는 것이 포함될 수 있습니다. 정신 건강 전문가나 상담사의 도움을 받아 안전 계획을 세울 수 있습니다.
6. 위험에서 벗어나십시오: 즉각적인 위험에 처해 있는 경우 가능한 한 빠르고 안전하게 상황에서 벗어나십시오. 여기에는 유독한 환경을 떠나거나, 신뢰할 수 있는 사람에게 피난처를 찾거나, 응급 서비스에 연락하여 도움을 요청하는 것이 포함될 수 있습니다.
7. 자기 관리 실천: 안정감과 지원을 받는 데 도움이 되는 자기 관리 활동에 참여하세요. 여기에는 휴식 기법 연습, 좋아하는 취미나 활동 참여, 자연 속에서 시간 보내기 등이 포함될 수 있습니다.
8. 전문가의 도움을 받아 후속 조치: 당면한 위기 상황이 지나간 후 ​​필요에 따라 전문가의 도움을 받아 후속 조치를 취하세요. 여기에는 근본적인 문제를 해결하고 지속적인 지원 및 회복을 위한 계획을 개발하기 위해 치료사 또는 의사와의 약속 일정을 잡는 것이 포함될 수 있습니다.
9. 약물 사용을 피하세요: 위기에 처한 경우 대처 방법으로 알코올이나 약물을 사용하지 마십시오. 약물 사용은 고통스러운 감정을 악화시키고 위기를 악화시킬 수 있습니다.
10. 긴급 지원을 구해야 할 시기를 알아두세요: 즉각적인 위험에 처했거나 생명을 위협하는 응급 상황에 처한 경우 응급 서비스(예: 미국의 경우 911)에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가서 즉각적인 도움을 받으십시오. .

도움을 요청해도 괜찮으며 지원이 가능하다는 점을 기억하세요. 위기를 혼자 헤쳐나갈 필요는 없습니다.