감기 예방 꿀팁!

감기 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.

1. 손씻기 철저히 하기

감기 바이러스는 손을 통해 쉽게 퍼질 수 있습니다. 따라서 자주 손을 씻는 것이 중요합니다. 특히, 다음과 같은 경우에는 반드시 손을 씻어야 합니다.

• 기침이나 재채기를 한 후
• 코를 擤은 후
• 화장실을 사용한 후
• 외출 후
• 음식을 먹기 전

비누와 흐르는 물로 30초 이상 손을 씻어야 합니다. 비누가 없는 경우에는 손 소독제를 사용할 수 있습니다.

2. 마스크 착용하기

감기 바이러스는 기침이나 재채기를 통해 공기 중에 퍼질 수 있습니다. 따라서 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 감기 증상이 있는 사람이 가까이 있을 때에도 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 휴식 취하기

충분한 휴식을 취하면 면역력이 강화되어 감기에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 성인의 경우 하루 7-8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 식단 섭취하기

건강한 식단을 섭취하면 면역력이 강화되어 감기에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많은 음식, 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

5. 흡연 피하기

흡연은 면역력을 약화시키고 감기에 걸릴 위험을 높입니다. 따라서 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

6. 적절한 수분 섭취하기

적절한 수분을 섭취하면 점막 건강을 유지하고 감기에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 하루에 8잔 정도 물을 마시는 것이 좋습니다.

7. 충분한 운동하기

규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 감기에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

8. 스트레스 관리하기

스트레스는 면역력을 약화시키고 감기에 걸릴 위험을 높입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식, 명상, 요가 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요.

9. 손가락으로 코나 입을 만지지 않기

감기 바이러스는 손가락을 통해 쉽게 퍼질 수 있습니다. 따라서 손가락으로 코나 입을 만지는 것을 피하는 것이 좋습니다.

10. 환기 충분히 하기

감기 바이러스는 실내에 쉽게 축적될 수 있습니다. 따라서 실내 환기를 충분히 하는 것이 중요합니다. 하루에 여러 번 창문을 열고 환기를 시키세요.

11. 습도 유지하기

건조한 공기는 점막을 건조시키고 감기에 걸릴 위험을 높입니다. 따라서 실내 습도를 40-60% 정도 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 건네는 등 습도를 유지하는 방법을 찾으세요.

12. 병든 사람과의 접촉 피하기

감기 증상이 있는 사람과의 접촉을 피하는 것이 가장 좋습니다. 만약 접촉할 수밖에 없다면, 마스크를 착용하고 손을 자주 씻으세요.

13. 손 소독제 사용하기

비누와 흐르는 물로 손을 씻을 수 없는 경우에는 손 소독제를 사용할 수 있습니다. 알코올 함량이 60% 이상인 손 소독제를 사용하세요.

14. 충분한 수면 취하기

충분한 수면은